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健臂练习法【疾病与饮食】

发布时间:2019-08-19 15:52:21 阅读: 来源:滚焊机厂家

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1-3磅重的哑铃,每天花3分钟时间,一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法:

1,加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃。腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次。换手做相同动作。

2,使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松。

3,直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样。重复30次。

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